Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę [...]
Witam Czytam Was od jakiegoś czasu i mam coraz większy mętlik w głowie. Wychodzi na to, że to co do tej pory robiłam (czyli sama dieta)zda się psu na budę. Właściwie jest to logiczne. Postanowiłam wziąć się za siebie co nie jest ani takie łatwe ani takie proste w moim wieku(nie żebym od razu uważała siebie za jakąś starowinkę .Jednak stare nawyki [...]
Witam. Na początku muszę wspomnieć, że mam 26 lat jestem tancerzem (breking-breakdance jak kto woli) parę lat temu chodziłem na siłownię, a teraz zdarza mi się ( w dni kiedy nie trenuje tańca robić cwiczenia jak pompki-normalne, w staniu na rękach, na krzeslach itp. podciaganie, brzuszki i barki w domu-nie mam sprzętu więc nie wiele nawet przy [...]
Cześć i czołem. Generalnie zacznijmy od początku. Mam 16 lat, 75 kg wagi, 179 cm wzrostu. Moja zabawa z jakimkolwiek sportem zaczęła się w wieku 14 lat, dokładnie w czerwcu 2007 r. Jako chłopak z 33 kilogramową nadwagą (108 kg) uznałem, że warto coś z tym zrobić. Wiadomo lato,plaża, zimne drinki.... wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo [...]
Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]
Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]
Chcesz wyszczupleć, a nie masz siły na drakońskie diety i bieganie co dzień na siłownie? Oto kilka rad jak spalić trochę zbędnego tłuszczu przy bardzo małym nakładzie sił. Obudź się Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu [...]
Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. Jeżeli chodzi o zainteresowania to poza siłownią jest to rower, a szczególnie jego „szosowe" wydanie, kobiety i inne bzdety jak każdy Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: Wzrost: 181 cm Waga: 96 kg (z początku cyklu w trakcie się nie ważę). Klata: nie wiem Bary: nie wiem [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]
Witam serdecznie! Od prawie roku śledzę forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się na zabranie głosu i zwrócenie się do Was o pomoc. Czuję, że się lekko pogubiłam w układaniu diety i swoim sposobie odżywiania. Zaczynam jednak od zamieszczenia podstawowych danych o sobie. Wiek : 24 Waga : 53,5 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod [...]
Witam, tytuł mojego wątku kiedyś wpadł mi w oko na SFD bodajże, bo zapisałam to w kalendarzu jako jedno z wielu haseł mobilizujących mnie do pracy. Dziękuję jego autorowi :) W necie funkcjonuję jako serpentia i pod tym nickiem już raz prowadziłam tu dziennik treningowy, ale pewnie został usunięty, bo już nie potrafię go wyszukać. W tym roku kończę [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
Witam :) Na wstępie z góry przepraszam - zapoznałam się z regulaminem, i owszem, ale kompleksy pielęgnowane we mnie od wielu, wielu lat powodują, że nie dam rady napisać zbyt wiele o sobie. Mam nadzieję, że mimo wszystko znajdzie się ktoś chętny i obeznany w temacie, kto będzie skłonny mi coś doradzić :) Lat mam 28, wzrostu 164cm, ważę bardzo [...]
Witajcie :) Nazywam się Olga i po cichym podczytywaniu i pierwszych zmianach w zywieniu postanowiłam wyjśc z ukrycia. Wiek : 21 Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : [...]
Wiek :21 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie od pasa w górę z [...]
witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]
Witam serdecznie Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam sedecznie. Na wstepie zaznaczam że jestem nowy więc prosze o wyrozumiałość. Na początek ankieta: Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Staż treningowy: Miesiąc na siłowni (wcześniej nieregularne ćwiczenia hantlami w domu) Obwód pasa : Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ścianka wspinaczkowa raz w [...]
Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]
Kupiłem na allegro, zamieszczam. Mam nadzieje, że się przyda :) Własne CARBO Dawkowanie:30 min Przed siłownia i po siłowni(zaraz) Sposób przyrzadzenia: Kupujemy glukoze(dextroza) powinna kosztować od 4 do 7 zł za kg(np. u ffelka) wymieszać z woda, (jeżeli chcesz uzyskać ciekawy smak kup oranżadę w proszku i wymieszaj z glukoza).Przed [...]
DT chanuli
